Sono e alimentação na semana do Enem: o que fazer
Dormir bem e comer direito fazem diferença em uma prova de 5 horas. Veja o que ajustar na semana do Enem e o que comer no dia.
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A prova do Enem começa às 13h30 e vai até o começo da noite. É um horário em que muita gente sente sono depois do almoço. Preparar o corpo é parte da estratégia.
Sono
- Regule o horário com antecedência. Durma e acorde em horários parecidos durante toda a semana, e não só na véspera.
- Não vire a noite estudando. A memória se consolida durante o sono. Trocar horas de descanso por revisão costuma dar resultado pior.
- Evite telas na cama. A luz e os estímulos atrasam o sono.
- Dormiu mal na véspera? Acontece com muita gente. Uma noite ruim atrapalha menos do que parece se a semana foi boa.
Alimentação nos dias anteriores
- Mantenha o que você já está acostumado a comer. Não é hora de testar pratos novos.
- Prefira comida de verdade: arroz, feijão, legumes, carnes, ovos, frutas.
- Beba água ao longo do dia.
No dia da prova
- Café da manhã normal, sem exageros.
- Almoço leve e cedo, por volta das 11h, para não fazer a prova com sono nem com fome. Evite frituras e comidas muito gordurosas.
- Chegue alimentado. Os portões fecham às 13h.
Lanche para a sala
Leve algo prático, que não faça barulho nem sujeira:
- barra de cereal ou chocolate;
- fruta fácil de comer, como banana ou maçã;
- castanhas ou biscoitos;
- água em garrafa transparente.
Coma aos poucos, a partir da segunda hora de prova, para manter a energia.
Cafeína
Se você já toma café, mantenha a quantidade de sempre. Aumentar a dose ou tomar energético pela primeira vez pode causar tremor e ansiedade.
Monte o seu kit com o que levar no dia do Enem e veja como controlar a ansiedade.