Ansiedade no Enem: como se acalmar antes e na prova
Técnicas simples de respiração, rotina e pensamento para lidar com o nervosismo na véspera e na hora da prova do Enem.
Sentir frio na barriga antes de uma prova importante é normal e, em certa medida, ajuda a manter a atenção. O problema é quando o nervosismo atrapalha o raciocínio. Dá para reduzir bastante com preparação.
Na semana da prova
- Mantenha a rotina. Não é hora de virar noites nem de começar matéria nova.
- Diminua o ritmo. Troque conteúdo pesado por revisões curtas e resumos.
- Conheça o caminho. Ir até o local de prova antes elimina uma das maiores fontes de tensão.
- Durma bem. Veja sono e alimentação na semana do Enem.
Na véspera
- Separe documento, canetas e lanche.
- Faça algo leve: uma caminhada, um filme, conversar com alguém.
- Evite discutir a prova em grupos que deixam todo mundo mais nervoso.
Durante a prova: respiração 4-4-6
Quando perceber o coração acelerado:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar contando até 4.
- Solte devagar pela boca contando até 6.
- Repita quatro ou cinco vezes.
Leva menos de um minuto e ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
Se der "branco"
- Solte a caneta, feche os olhos e respire.
- Pule a questão. Comece por uma fácil para recuperar a confiança.
- Lembre: uma questão não decide a prova. São 180.
Cuidado com as comparações
O colega que entrega a prova cedo não está necessariamente indo melhor. Cada um tem o seu ritmo.
Quando procurar ajuda
Se a ansiedade aparece com frequência, atrapalha o sono, os estudos ou o dia a dia, converse com alguém de confiança e procure um profissional de saúde. O SUS oferece atendimento em saúde mental pelas unidades básicas de saúde.
Para o plano de prova, veja como administrar o tempo no Enem.